[...] w opadzie tłowia 12/10/8/6 PROGRESJA -wiosłowanie hantelką w podporze o ławeczkę = tutaj nie wiem czy robić z progresją, ile serii/powtórzeń jedno wioslo wyrzuc, daj podciaganie na drazku i dzien dobry lub mc -tutaj myśle, czy dodać jeszcze ćwiczenie na prostowniki grzbietu - leżenie głową w dół i podnoszenie tłowia w górę + triceps [...]
Po 1. dokup obciążenia na gryf, po 2 zajżyj do Atlasu (długie nazwy piszesz ćwiczeń jakoś) po 3 zaczynasz od 8 powtórzeń a kończysz na 12 czy więcej ?? yy chyba odwrotnie powinno być :/ a skoro masa to progrsja by sieprzydała ale za mało KG w kołach masz, na klatke te średni i szeroki uchwyt jakiś dziwny ja dał bym tylko szeroki 4 serie, rozpiętki [...]
OKI zacznę od początku. Plan treningowy Brzuch robię na każdej sesji jako pierwszy -stosuję ABS. 1 dzień klatka -wyciskanie płaska 4 x 5,6,7,8 (piramida) -wyciskanie na skosie 4 x 8 -rozpiętki skos 4x8 -wyciskanie na maszynie siedząć 3 x max (żeby zdołować mięśnie) Biceps -uginanie przemienne ze sztangielkami 4 x 8(10) -modlitewnik gryf łamany -4 [...]
Jakoś bardziej skłaniam się ku fbw i znalazłem coś takiego. Co prawda nie wnikałem jeszcze w to jak te ćwiczenia wykonywać(przed pójściem na siłownie skorzystam z atłasu ćwiczeń). Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli [...]
heh dzisiaj wypiłem około 3 litrów...a co do planu to zobaczymy:) Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie [...]
Więc najlepszym rozwiązaniem będzie dla mnie trening siłowy 3x w tygodniu. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku (negatywy w moim przypadku) A gdyby uciąć podciąganie w dzień treningowy, pozostać przy trzech ćwiczeniach i zamiast tego trenować Treningiem 50 podciągnięć w DNT? Po takim schemacie; seria 1 2 powt. seria [...]
Skakankę masz w domu? Bo jesli masz to możesz zrobic cos takiego Przysiady hinduskie 50 Skakanka 1 min Pompki hinduskie 25 Skakanka 1 min Podciaganie na drążku 10 Skakanka 1 min Unoszenie nóg 20 Skakanka 1 min Żuraw 10 Skakanka 1 min Ćwiczenia robisz non stop staraj się robic jak najwiecej powtorzen z treningu na trening i to tyle na poczatek.
Mówisz Freed85, że dzień w dzień bez odpoczynku ? Słuchajcie ustaliłem sobie taki wstępny plan powiedzcie czy jest dobry, czy nie bardzo: Poniedziałek-Piątek będę robił systematycznie zwiększając limity: Przysiady hinduskie 50 Odpoczynek 1min(rozciąganie) Pompki hinduskie 25 Odpoczynek 1min(rozciąganie) Podciaganie na drążku 10 Odpoczynek [...]
mbzyku92 plan sobie odpuść skup sie na podstawach jeśli szukasz rozwiazania w planach opartych o system SPLIT - ok ale inne podziały i nie tak przeładowane plany podział typu PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ. wiecej nie znaczy lepiej , trening to stymulacja muskulatury , pozniej musisz dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych i odpowiednia ilość snu [...]
Moj obecny program jest dwudniowy, a to dlatego, ze pracuje obecnie nad rzezba i jednak w ten sposob uzyskiwany efekt jest lepszy. W nawisach to liczba powtorzen serii rozgrzewajacych. Dzien pierwszy: Martwy ciag: (20), (10), 10-15 Wyciskanie sztangi lawka 15%: (15), (10), 8-10 Podciaganie sztangi w opadzie: (15), 8-10 Rozpietki skos: 12-15 [...]
Zrobisz.. Kup sobie drążek + troszeczkę obciążenia na hantle ;) FBW Przysiady (progresja do pistoletów) Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem (progresja do podciągnięcia jednorącz) Pompki/dipy (jeśli pompki -> progresja do pompek jednorącz, dipy progresja do impossible dips) Wznosy nóg na drążku (od wznosów kolan do klatki piersiowej z [...]
[...] --to izolowane bo pracuje tylko 1 staw --uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano--- tez izolowane cwiczenie bo pracuje tylko 1 staw, lokciowy złożone to wyciskania(skos góra dół płaska, wyciskanie zza/przed głowy, podciaganie na drązku, izolowane sa na rzezbe zlozone na mase Zmieniony przez - Lisek993 w dniu 2012-01-22 22:16:22
Z ćwiczeń to podciaganie na drazku. Mogą być rózne wersje. Drugie bardzo ważne ćwiczenia to unoszenie bokiem. Wszelkiego rodzaju martwe ciągi i wiosła z rozciagnieciem łopatki pomagają. I naucz sie napinać najszersze właśnie poprzez rozciagniecie na boki łopatek. Po miesiącu juz powinno być dobrze. Ale mimo wszystko trzeba rozbudować najszerszy i [...]
nogi na końcu to po pierwsze !! bo jest to jeden z najcięższych treningów !! po porządnym treningu nóg, gdzie masz zakwasy, czasami jest prblem z pójściem spać, a co dopiero robieniem barków !! Triceps: pompki na poręczach daj na poczatek, potem francuza (progesja), na koniec prostowanie z pompowaniem Klata: wyciskanie na poziomej (progresja 4 [...]
[...] grupe i sa to cwiczenia zlozone tak, ze ogolnie w kazdym cwiczeniu angazujemy duza ilosc miesni. I cwiczen jest nieweile Wyglada to mniej wiecej tak np: wyciskanie plasko podciaganie na drazku szerokim chwytem podrzut sztangi przysiad z nogami ustawionymi szeroko uginanie ramion ze sztanga ugnanie ramion lezac sztanga do czola PS brzuch w [...]
ziomlogos, dzięki, zostanę mniej więcej przy tym, ale soga daję. Poprzedni post pisany w pośpiechu, więc jest trochę zmian: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 serii Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10 Barki = 6 serii Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]
Dziś zrobione plecy nie tak dokładnie jak chciałem ale poszło nawet dobrze.. Wszystko przez to że złapała mnie w nocy gorączka a gdy zacząłem robić trening pękała mi głowa =/ masakra. Zrobione: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie ODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]
Ćwiczenia na dużą pupę ;)
